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作者: 佚名 分类: 广州找人代生小孩多少钱 发布时间: 2020-05-07 16:53

  

  原标题:孕期胖到150斤的谢娜3个月练出马甲线 我1个月就搞定了

  还记得6月初的时候,谢娜曾在微博立下flag:仨月练出马甲线!

  如今3个月过去,昨天晚上,娜姐真兑现约定,晒出了成果:马甲线的轮廓已经清晰可见了,手臂与肩膀也是纤细又健康。

  嗯这个作业,蜜姐是想给娜姐打100分了!

  实际上,为了练出马甲线,能按时交作业,我们的太阳女神可是付出了很大精力的……

  打拳击、练瑜伽,各种健身运动方式她都尝试过。为了马甲线可以说是非常拼了!

  高难度瑜伽动作也能轻易get~

  要知道代孕期间谢娜曾一度胖到150斤,虽然产后体重增加了,但娜姐毕竟之前也是干吃不胖的体质,三个月的时间减脂加上腹肌训练还是很稳妥的,这个flag立得真心稳。

  马甲线向来是女生追求的终极目标,如果我有巴不得天天穿crop top上班…

  那么除了谢娜的打拳击、练瑜伽,有没有系统的马甲线训练秘诀呢?

  练马甲线前,先减脂!

  减肥首先要看的不是多少斤,而是体脂率。因为只有当体脂率下降到一定程度时,你的肌肉线条才会显现出来。

  据知乎上的健身爱好者称,当女生的体脂率在20%左右时,你只能看到马甲线的大概轮廓;但当体脂率下降到17%-18%时,就可以看到很明显的马甲线线条。。

  所以想要让马甲线现身,最关键的一点就是降体脂!减掉身体的皮下脂肪,同时增加腹部的训练,这样才能显现出好看的马甲线。

  那么如何降体脂呢?

  1. 科学饮食

  蜜姐不止一次说过,减肥不等于节食。更不是让你戒掉所有的肉,一直吃素。

  少吃油炸食品、甜食、戒掉饮料和零食、夜宵等,控制每日广州代怀孕谁可靠_广州助孕包成功机构的摄入量,少吃多餐。

  比如你原本是一日三餐,一次一碗饭。你调整成一日五餐,正餐半碗饭,点心就吃一些全麦面包,水果或者鸡蛋白等。

  2.有氧运动

  讲到有氧运动,已经有很多的研究表明,hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率,并且对身体的肌肉耐力也会有帮助,可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间,你的身体一直会处于持续燃脂的状态。

  下面这些动作,可以全面锻炼身体各个部位。建议15~25秒运动时间,15~25秒的休息时间。

  全部动作完成后,有余力的朋友,可以再来一次循环。▼

  开合跳

  身体直立,跳起时,双腿向两边张开,同时双臂向上伸直在头顶击掌。

  弓箭步交换跳蹲

  这个“玩”法超级累,瞬间提高你的心率,达到燃脂的效果:

  双脚与肩同宽,右腿向前形成箭步蹲;跳起左右交换。左右腿完成,算一组。

  俯卧两头起

  完全放松地俯卧在瑜伽垫上,手臂向头部上方伸直,双腿也伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松,然后复原,重复动作过程。

  跪姿俯卧撑

  呈跪姿于垫上,双手支撑身体,腰背挺直,避免膝关节触地;双臂打开大于肩宽,身体向下至大臂平行背部,向上推起身体;保持腹部收紧,自然呼吸,向上呼气,向下吸气。

  3.骑行

  有数据显示,你只要踩100个小时的自行车,就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱。至少说明骑自行车减肥也是一个很有效的方式。

  每次45分钟动感单车,一周骑4-5次,半个月下来,基本上能瘦5斤左右,效果真的非常明显。

  4.游泳

  游泳是一个非常好的有氧运动,在广州代怀孕谁可靠_广州助孕包成功机构相同时间下,游泳消耗远高于慢跑,并且不会对膝盖等关节造成压力,经常游泳的人身材会非常匀称好看,而且游泳不会有那种呼哧带喘的不适感。

  章子怡生完娃依旧保持着少女般的身材,游泳就是她最爱的运动之一啦~

  5.高温瑜伽:强效燃脂塑形

  说到甩脂运动,Lady gaga超爱的高温瑜伽绝对榜上有名,瑜伽更为舒缓,而且能缓解身体的酸痛紧绷感,高温瑜伽虽具有高强度燃烧脂肪的效果,但不宜过多,每周2-3次为最佳,频繁练习可能破坏人体正常的代谢和循环。

  如何练出马甲线?

  当你的体脂率降下来时,就要专攻核心训练了!

  马甲线第一招:双腿抬起离地,双手为整个身体作支撑。胸部和膝关节向一起靠拢。

  马甲线第二招:双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度角。左右扭曲腹部肌肉。

  马甲线第三招:双腿向上抬起成90度直角,背部抬高,双手去找脚尖。

  马甲线第四招:侧立,一只腿和同侧手臂作为支撑,向上提跨。

  马甲线第五招:平躺,背部微微抬起。双腿向上腾空做交叉步。

  动作简单而且易学,重在坚持哦!只要肯付出努力,你也能穿上性感“小马甲”。返回搜狐,查看更多广州代怀孕谁可靠_广州助孕包成功机构