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完结动漫时间:2024-03-19 15:57:07点击:27554

1、喝水众多的减肥法中,最新的减肥经验分享www.lg08.info

减肥经验分享减肥专家博客www.lg08.info正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸,请确保每天喝8到10杯水,非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你,因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水,当你开始吃饭时,你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗,喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。、一天吃5次少吃多餐,从早餐开始。您早餐吃得多一些,那么你晚上就越想吃少一点。请不要跳过这一餐,否则别人会看到你在一天余下的时间里吞噬一切。如果饮食合理,那您的身体就不巴望食物。

3、锻炼、原地跑不要指望在沙发上坐一天喝些水就能减重,站起来,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的旷地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

4、锻炼、晨操晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精力迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

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5、上楼梯每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

11、记减肥日记这有助于纪录你的饮食习惯,和减重效果,并节制食欲,可以让你看到一点一点的进步。

12、不要惩罚自己每个星期至少有一天要让自己放松,如果你开始不喜欢你的饮食,那一定是有什么地方不对。寻找一种最适合你的身体类型及生活方式的饮食方式

11个简单有效的减肥方法

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减肥对于绝大部分人来说,并没有想象中那么难。细节决意成败,生活中的一些简双方法却能决意减肥成败。比如,每当有了一点进步都应当给自己及时的奖励。因为每天你都会面临很多挑战,包括如何有效地体重、实现苗条美丽的愿望等。应付挑战的一个好的方法就是向自己许诺一些奖励,以激发自己努力克服各种挑战,资深体重管理专家金山说。

1.这种感觉你爱慕么

昨天,一直买衣服的店里打来电话,说有新款到,赶紧过去。试穿了一个多小时,呵呵,好多小号的衣服都能穿得下了,美丽的女店主说我比上次去她那里又瘦了不少,说我不能再减了,再减就太瘦了……。哈哈,我得意地笑!——成功的网友。

2.随时随地表扬自己

只要你实现了自己的计划,你就是成功的,因为你在掌握着自己的命运。

3.改变你的说话习惯

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我们建议把那些消极的语句从你词汇里擦掉——如:不、我不能——取而代之:是的、我能。词语比锋利的剑更厉害。但行动比词语更响亮。

4.创造能够看得见的妙想

在你进行减肥计划前给自己照张相。把它放在冰箱里,卧室里或是浴室镜子上。当你达到了新的目标,再照一张。看看你进步了多少!

5.称重

每周称量体重,并记录下来。看看你整个计划,每当你想偷懒时就对照那张记录表。

6.相信伙伴的力气

和同伴一起操练会更有意思。约好你能会见的时间,如果有人想掉队时,就会自觉地以别人看齐。在秀体网或其它减肥网站一起和“志同道合”减肥,别小觑伙伴的力气。

7.避开不必要的麻烦

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躲开那些尝试让你停止减肥的人们,或那些鼓励让你多吃的人们。

8.设定一个小小的目标

比如刚开始设定减掉你体重的10%作为你的目标。通过设定一个现实的目标,你就更能够实现它们,进而会感觉到成功的欢愉。

9.奖励自己

当你实现了一个目标(记着是一个小小的)时,你就应得奖励。买个全新的商品,一条漂亮的珠宝饰物,一本书或是一个日记本,或是让自己去看场电影或出去玩玩。

10.别把你的操练工具放在床底下睡大觉

脚踏车、自行车、哑铃,即使是运动鞋和操练装备都应擦得闪闪发光。这样就不会躲避要锻炼的内容了。每当你看到它你没有来由推脱了。

11.读读成功人士的故事

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减肥经验分享减肥专家博客www.lg08.info灵感通常在阅读别人成功之路上。

六个窍门懒人瘦身的捷径

Q:好想吃香浓的巧克力哦,可是,这热量……快来看看!吃巧克力不胖的最佳时段A:想吃高热量食品可以!留到12点以后吧,传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。解密:因为符合人体生物钟的缘故。夜里,脉搏和体温开始降下来,吸收功能减弱,自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响,生物钟自然不变地调节人体各部分机能,一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此,则会引起精力不振。

特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。推荐窍门:无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码最新的减肥经验分享www.lg08.info

减肥经验分享减肥专家博客www.lg08.info可以有助消化!其他运动如慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!

不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃,黄瓜,西红柿,苹果和桃子。特别提醒:香蕉和西红柿空肚不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高,空肚食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分,空肚食用易与胃酸结合而使胃内压力升高,造成胃不适、胃胀痛。看看这位美女自创的七日减肥餐单——瓜果也可以如此妙用哦。解密:这个道理也很简单,吃得多不如吃得对。尊重身体机能,就能保持优越循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。

生活不规律,常熬夜的人,晚饭可以多吃,只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5~6个小时,午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大,晚餐就以蛋白质食物为主。解密:其实通俗一点来说呢,就是把热量匀开,不是要饥一顿饱一顿,暴饮暴食哦,吃还是要吃的,只是热量高低错开些就是了。推荐窍门:对生活不规律的美眉来说,有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间,怎么办可以尝试饭前吃点水果,既可以占占肚子的旷地,又有助于消化,一举两得。也就是说,第一口吃的东西很重要,因为最先吃的东西最先被吸收,吸收够了,自然就不会吸收其他最新的减肥经验分享www.lg08.info

减肥经验分享减肥专家博客www.lg08.info的东西了。

特别提醒:晚上人体新陈代谢较快,这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。解密:身体微微出汗的时候,体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的,所以虽然肚子还是没有填饱,但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错,可是切记不要过于剧烈,因为会刺激到脑神经人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!推荐窍门:晚饭越是多吃,睡前越容易饿。既然吃得那么痛快,睡前及次日就要为明天的痛快付出小小的代价了永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西,最好是白水煮菜,清淡的菜汤都可以,炒菜也尽量不要吃。

早餐和午餐都吃得又多又好,可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用,运动不要过轻,当然要注意循序渐进。解密:运动可是百年不变的真理,不仅强身健体更可以减肥保持身材,运动吧,没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。推荐窍门:运动过后进食,选择食品也很有讲究呢,多吃些蛋白质的东西比如鸡肉,鱼肉,最好不要取主食,油炸食品等。小米粥之类的也是上选,但是即使是这些食品也应注意不要过量,要不把胃撑大了,可就得不偿失了!

八个另类减肥方法还你火辣身材

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坊间的减肥方法满天飞、层出不穷,各种各样的减肥偏方、减肥怪招让你看了都不禁咋舌。到底哪些才是有用的呢不要再盲目乱试了,别让一些根本没用的减肥方法伤害了你的身体,那实在是太划不来了。

网络上的减肥方法层出不穷,各种各样的减肥偏方、减肥怪招让你看了都咋舌。那么这些减肥方法有没有效健不健康一起看看以下八个另类减肥方法吧。

1.食物采购大变身

如果家里还有一堆不太健康的零食,采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子)一定要买。

再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。

2.低碳水化合物饮食2周

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少吃碳水化合物会急速让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。

不要吃果脯,不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,次要是因为糖分比较高的缘故。

注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

3.喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。

多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强最新的减肥经验分享www.lg08.info

减肥经验分享减肥专家博客www.lg08.info凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。

4.锻炼在早上进行

早上空肚锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,帮助最大化减脂。

早上因为饿着肚子,快走、健美操这样的有氧运动比较合适。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。

5.找个同伴一起减肥

有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。

6.减脂的锻炼方法

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如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力气训练,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。

7.每隔2.5到3个小时吃一些食物

一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量平衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。

8、奖励自己

在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛苦太痛苦,适当的时候可以到久久购上面买盒西姆牙子奖给自己哦。

盘点时尚另类的瘦身新方法

减肥大大们如今又有怪招了,不怕你没听过,就怕你想不到。9最新的减肥经验分享www.lg08.info

减肥经验分享减肥专家博客www.lg08.info大怪招为你诠释了又一个减肥的新地步,细细琢磨,还挺有道理!

1、沙上跑:愈跑愈白皙

沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

提醒:

除了沙子,光滑的鹅卵石也是好选择。

2、倒立:给脏器减压

倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。

提醒:

1.开始时可以请人协助。

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2.实在难以完成不要勉强。

3.注意手部不要受伤。

4.心血管疾病患者不宜进行,以防出现意外。

5.由于倒立会致眼内压增高,所以,青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

3、爬着走:孕妇的好帮手

长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力气,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。

提醒:

1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

2.可以给你的膝盖戴上护膝。

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3.爬速宜慢,爬幅宜小,重复2~3次,间歇20~30秒。

4、倒吊:放松关节

用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上,成倒吊状态,来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

提醒:

1.时间不适宜过长。

2.心脑血管疾病患者,不宜进行此项锻炼。

3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

5、握冰减肥

日本带来一种另类减肥法-“握冰减肥法”,只要拿两瓶小的矿泉水,放入冰箱使它结冰,然后在从冰箱中拿出结冰的矿泉水做运动。

方法是:将结冰的矿泉水握在手上做运动30秒,然后放下矿泉水瓶等手回温后,再握住矿泉水瓶,重复5次即可。

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此另类减肥方法的依据是:因为身体的热能会自动传导给手上失温的地方,这样可以促进血液循环,刺激身体的各个神经。

6、头顶毛巾减肥

在家中时将毛巾折好,放在头上走路,这样就能够产生压力感,便会精力高度紧张,屏气凝神在一点,处于无比兴奋状态中。走路时掌握好平衡,不要让毛巾掉下来。因为这样能让你紧张,带来压力,脂肪就能够分解。

7、戴戒指减肥

戴戒指也可以减肥吗这是用“红色警戒”来帮你,用心理作用提醒你处于减肥时期,什么东西不可以吃,什么时候该运动。只要戴个小小的戒指,它就有减肥的功效,随时提醒你在减肥,既简单又方便。

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2、和自己进行比较

每隔7~10天,找个信得过的且不做评论的朋友,或者近似的一个人,给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步,这张照片将会激励你继续,但如果你坚持得不好,它就会起到一个警醒作用:如果还想瘦身,就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。

3、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能节制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

4、在睡觉前的3个小时,不要吃碳水化合物:

在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放,这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20~30克),如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。

5、增加训练频率

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如果你每周进行6或7次较低量的训练,这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽能够减少训练部位的数量,这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌,周二则是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四锻炼肩部、斜方肌,周五锻炼肱三头肌、腹肌,周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。

健康高效心理快速减肥操

减肥除了服用药物、节制饮食、加强运动外,也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,心理学家发现用行为科学分析肥胖者食行为的特征和运动类型,培养肥胖者正确的行为,因此,推出了一套减肥心理操,你可以试着做一做。

第一节:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片臵于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴,正欲风卷残云之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。

第二节:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食最新的减肥经验分享www.lg08.info

减肥经验分享减肥专家博客www.lg08.info物。还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

第三节:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以节制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥,但也有失望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦处的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。

第四节:有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

第五节:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。

懒女人最爱9个无痛减肥法

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很多女性都不愿意做运动,可是又希望自己能保持身材窈窕。明天告诉你9个不用做运动也能轻松瘦下来的无痛苦减肥方法,帮你轻松甩去多余脂肪。想要瘦的MM可千万不要错过了哦,赶快来试试吧。

1.增加睡眠时间

增加一个小时的睡眠时间,你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现,那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。

2.笑一笑

来自翻得比尔特大学的一项研究表明,每天笑10-15分钟畅怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。

3.服用鱼油丸

散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现,那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们,并且维持平衡的饮食,一周可以减少4.4镑。除此之外,鱼油还能促进心脏健康。

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4.吃的小动作

现实生活中,人们能够会忽略咬,舔,嚼。在吃饭的时候注意这些,因为每一个动作可认为你消耗25卡路里的热量。一年下来,他们能够可以让你减少15磅。

5.学会自己烹调

有一项研究显示:外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。能够是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高,例如,外卖能够用动物油增加食品的香味,而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。

6.品味

品味口香糖不仅能够锻练脸部肌肉,而且研究发现品味一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候品味口香糖能够增加饱腹感,减少对甜食的巴望。

7.放松

每天用冥想,瑜伽或者20分钟的时间去看书写作,学习怎样去最新的减肥经验分享www.lg08.info

减肥经验分享减肥专家博客www.lg08.info放松自己。资料显示,有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法,在不知不觉中减了10磅。

8.乳制品

多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃3个乳制品,请注意是低脂的。来自田纳西大学的研究显示,一项6个月的乳制品膳食计划中,每天吃三个低脂乳制品的实验组比不食用乳制品实验组的平均重量少了24磅。所以研究人员怀疑,乳制品能够促进腹部脂肪的燃烧。

9.餐前小运动

餐前步行20分钟,身体会不知不觉中消耗一大部分卡路里。餐前运动也包括做家务。

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第二篇:最有效减肥药排行榜

最有效减肥药排行榜

跟大家一样,我也曾经是一个减肥狂人。

这世上有很多事是付出不一定会有回报的。

但减肥不一样,只要你付出了就一定有回报,而且一点不掺假!

瘦下来的都是战士!知道嘛!肥都能减下来,以后没有什么能难倒我们的事儿!我以前体重128斤~次要是平时总管不住嘴,长了一身的肥肉!

我为了瘦曾经疯狂绝食,瘦是瘦了因为过度绝食营养不良住院,真的崩溃了。最后还是反弹了。

第三篇:淘宝最有效的减肥药排行榜

恒大见习工作总结

23天瘦15斤,2个月减26斤,不反弹地址:4大排毒粥跟排毒胶囊说拜拜、核心提示:下面几款粥品,对排毒瘦身有一定的作用,2、你可以试着做做品尝看看!如果想要摆脱排毒胶囊,4、轻松排便的话,那就多吃这些排毒瘦身粥吧!N。

、下面几款粥品,对排毒瘦身有一定的作用,你可以试C

、着做做品尝看看!如果想要摆脱排毒胶囊,轻松排便的0、话,那就多吃这些排毒瘦身粥吧!M

、黑芝麻糙米粥

、功效:此款粥能帮助排出宿便,轻盈体态又不失营养。

材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量

做法:将糙米洗净沥干,锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下;

待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。

决明子粳米粥

功效:此款粥可以清肝明目,利于通便。

材料:决明子10克、大米60克、冰糖少许。

做法:先将决明子炒至微黄,取出待冷却后熬汁;

然后,用其汁和大米同煮,熟后加入冰糖,即可食用。每日1次。

误区四:跳绳一定要有绳子

女生细皮嫩肉,稍不小心被绳子甩到了,就会留下很难看的疤痕,着实得不偿失。其实,只要你保证跟跳绳一样的姿势,并且要运动30分钟以上,同样会有效果。

误区五:跳绳人人都行其实专家指出,过胖的人不宜跳绳,因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。自己是否适合跳绳,可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20-25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦,选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动,同样可以达到减肥的目的。

这样跳绳减肥效果好

走出跳绳减肥的误区后,那到底要怎么做才能快速有效的减肥呢

别急,让我们来设定几个减肥目标先吧。

1、运动量的目标:运动时,每三分钟为一组,总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦,可以第一天跳10分钟,第二天15分钟的方法,循序渐进地增加运动的时间。

2、速度的目标:保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射,容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫,让减肥难以持续。

3、减磅量的目标:量力而行,写一张减肥的计划表。有计划的减肥,使你更加的相识自己身体变化的曲线,加速减肥效率。

有了明确的目标,当然少不了要有正确的跳绳方法啦。

1、平稳,有节奏的呼吸

2、身体上部保持平衡,不要左右摆动

3、人体要放松,动作要协调。

4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

第五篇:2014年最新最有效减肥计划

谈不上经验,就是节食加有氧运动,再坚持进行力气操练,保住肌肉.节食不用太狠,次要是改变

饮食布局,适量入吸收较慢的碳水化合物(糙米麦片等)以保持力气,避免过度疲劳,为消除节食带

来的饥饿感,可选择高纤维低碳水化合物的蔬菜(蘑菇,莴苣,包菜,卷心菜等),还有一项重要的,一定要吃早饭

第一,吃的方面:

1.少吃,减少饮食量.如果和正量食量对比的话,我现在的食量:早七成,午五成,晚三成,碳水入

在一天中逐步递减.2.改变饮食布局.多吃一些营养价值高热量低的食物,如

果蔬类(挑果蔬要好色):深绿叶菜,深色水果,胡萝卜,山药

菌类:(消化较慢)

动物类:鱼,鸡(去皮),鸡蛋(蛋青),酱牛肉(脱脂)

五谷杂粮类:黑米,所有豆类,土豆红薯蒸南瓜藕芋头(代替主食),燕麦

其他类:豆浆,脱脂牛奶,芝麻坚果蜂蜜大枣(少量)

3.多吃一些消化速度慢的食物,节制食欲

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