单腿深蹲操练内容：左右各腿下蹲至50度～90度；每周训练2次，每次4组，每组6个。

动作要领：先保持直立，抬起不用下蹲的一条腿，抬腿脚尽量伸直，双臂在胸前前平举。

下蹲时，有节制地放低身体，不能直接蹲到底，缓慢地下蹲，下蹲至支撑腿的大腿后边紧贴小腿，直到无法继续下蹲，腹部与支撑腿的大腿贴在一起。

下蹲后保持紧张状态下，暂停两个数（1～2），然后单腿发力使自己弹回到起始站姿。

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